现在健康减肥的理念被越来越多的人所接受，有氧训练的综合训练方式也得到更多健身者的认可，对于大部分人来说，有氧运动会更为高效一些。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。可以改善我们的人体健康，同时他的方式有很多，可以选择适合自己的，而且做起来强度小，简单易行。

1.慢跑

慢跑属于常见的有氧运动，适宜人群比较广泛，有助于全身脂肪的消耗。慢跑适合大多数人，健身初学者完全可以通过循序渐进，微量递增的方法，几个月内完成新手到初阶跑者的转变，真的是很有效的减脂方式。

很多人觉得在户外路跑时会受环境限制，那么还可以用跑步机来代替。而且跑步机跟路跑确实也不太一样，优点是不受路况、空气、天气、时间限制，不用分散精力去注意周围环境和交通状况，还有减震功能，另外跑步机可以随时调整坡度及速度变化，训练方法更丰富一些。

除此之外运动装备也是必不可少的，舒适得体的运动穿搭可以很大程度的提升你运动时的仪式感，当然除了运动着装之外，运动手表等相关产品的选择也是非常重要。

时下，运动手表几乎成为跑者的必备装备，并且具备了多种运动所需要的功能，无论是室内跑步或是户外跑步，运动手表都可以用最科学的方法提高我们的运动效率，保证我们运动过程中的安全。

PUMA智能简约时尚腕表

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这款puma智能运动手表搭载的是1.19英寸的圆形AMOLED显示屏，支持防水，手表较轻，仅有27克，佩戴负担小。硅胶表带柔韧性强而且不易变形，防水防腐蚀功能也很强。

手表内有多种运动模式，实时检测身体机能数据并记录运动数据，建立适合自己的运动计划。也可在运动时实时测量你的心率，当心率过高或过低时及时提醒。内置独立导航系统，可自动追踪运动位置和距离，有了它运动跑步时也不怕迷路。

2.骑自行车

骑自行车可以锻炼腰部、腿部肌群，同时让肌肉具有力量和弹性，可以帮你燃脂，消耗多余热量。

而对于经常跑步的人群而言，骑自行车与跑步有相似之处，主要发力的肌肉群都集中在下半肢，骑自行车可以很好的锻炼腿部力量，从而避免在跑步时受伤。此外，我们骑车会运用到手、手腕、背肌，这已经相当于可以增加热量消耗的全身性运动。

3.跳绳

属于中高强度的有氧燃脂运动，可以使全身都得到锻炼。适合男女老少都可以进行的运动，运动时能消耗体内多余的脂肪，有很好的减肥效果，同时增强身体的协调力以及身体的弹跳力。

而且跳绳简单易学，对场地要求也不高，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动。另外跳绳对膝盖冲击较大，可以选择较软的训练场地，不太适宜体重过大者训练。跳绳除了作为有氧运动锻炼心肺，消耗脂肪，还能很好的锻炼到全身的协调性和灵敏度。

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