零食在我们的生活中很常见，比如看电视的时候，总想配着零食一块。闲聊的时候，缺了零食也会不自在。即使不干啥，除了正常的一日三餐之外，也总觉得吃点零食才圆满。零食，可谓我们居家旅行不可或缺的一部分。

零食之所以能够充斥着我们的生活，是因为我们都喜欢吃，不管是大人还是儿童。但零食毕竟不是正常的餐饭，吃多了、吃不合适了都会影响到我们的健康，特别是家里的孩子。那儿童又该怎样吃零食，吃什么零食才有营养呢？

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儿童爱吃零食原因

基本上没有不爱吃零食的儿童，但零食吃多了不仅会影响到孩子正常的饭量，还会因为吃到不健康的零食而影响到身体健康。关于孩子爱吃零食这事，真是让天下宝妈们都比较头疼，那孩子又为什么爱吃零食呢？

1）零食好吃

对于孩子来讲，所有的喜好大多都来自于他们的直观感受。吃零食时他们觉得零食好吃，以后在遇到零食时也就会忍不住吃一些再多吃一些。就像我们大人遇到爱吃的火锅或者烧烤，也会很难抵制住诱惑不吃或少吃。

2）能交朋友

儿童的世界跟大人一样，也有自己的社交圈以及比较流行的事物，而零食就是孩子间比较受欢迎的东西。他们在遇到自己比较喜欢的人时，就会拿人见人爱的零食作为礼物去跟对方分享。

3）饱腹效果

儿童的生长发育非常迅速，即使每顿肚子都吃得饱饱的，但由于他们较为快速的新陈代谢，也会很快就感到饥饿。所以除了正常的一日三餐之外，孩子也会吃些零食来填饱肚子。

4）心情愉悦

我们成人在吃零食时会感到一种幸福感，特别是吃甜食时。同样，儿童在吃零食时也会享受到这种愉悦。因为他们直观感受到吃零食这件事很开心，而自己又不懂得抵制诱惑，就会更加喜欢吃零食。

5）好奇叛逆

有很多家长因为担心孩子吃了太多零食会不喜欢吃饭，影响他们的身体健康，就严格控制孩子吃零食。但是，这个阶段的孩子好奇心非常强并同时带有叛逆心理，家长越是不让吃，孩子就越喜欢吃。

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适合儿童吃的零食

儿童跟吃零食其实并不冲突，选择适合他们的零食，不但不会影响到孩子的健康，而且还能为孩子补充从一日三餐中获取不到的微量元素。那接下来就让我们一起看看，有哪些零食比较适合儿童。

1）糖果

很多家长都认为糖对孩子的成长没有多少好处，但是孩子正在生长，体内能量消耗巨大，糖却能够给孩子补充能量。糖也几乎是大脑的唯一燃料，能提高孩子的注意力和理解力。有些糖还含有钙等元素，有益于孩子的成长发育。

温馨提示：孩子吃完糖果后可能会有残糖留在牙缝中，这些残糖一定要及时清理出来，以免让孩子形成蛀牙。

2）山楂类食物

山楂片、果皮丹这些山楂类零食孩子可以适量吃一些，因为它们能够促进胃液分泌，帮助孩子消化吸收，有健胃、助消化的作用。如果孩子胃口不好或者不爱吃饭，可以吃些这类零食。

温馨提示：这类零食最好让孩子在饭后食用，因为它里面含有较多的糖和淀粉，饭前食用可能会减少孩子的饥饿感，影响他们进食。

3）牛奶等奶制品

众所周知，牛奶的营养价值非常高，里面富含钙、铁、锌、磷和蛋白质等营养物，这些都是儿童长身体必不可少的营养物质。一日三餐之外适当的补充些牛奶或者奶制品，能够很好地帮助孩子长身体。

温馨提示：婴幼儿时期的宝宝肠胃还比较弱，还是比较适合喝配方奶，3岁以上的儿童才可以喝纯牛奶。

4）水果

水果也是一种有着丰富营养的零食，它里面富含各种维生素和微量元素。孩子多吃水果除了能为自身补充水分之外，还能帮助提高身体免疫力。

温馨提示：水果虽好，但也不能多吃。同时，水果有温性和寒性之分，给孩子吃水果时也要注意水果的种类。

5）粗粮类食物

现在人们生活水平提高了，都在吃细粮。但是粗粮中含有人体必需的碳水化合物、无机盐、B族维生素、纤维素和热量，这些是细粮无法取代的。儿童吃些黑、黄面、玉米棒等粗粮能够有效预防骨质疏松症、维护牙齿健康。

温馨提示：2岁内的宝宝消化系统还不完善，吃粗粮要循序渐进的进行，不然会不易消化。而且粗粮还需细做，宝宝才能更好消化吸收。3岁以上的儿童才可吃些稍大颗粒状的粗粮。

6）坚果

坚果中含有大量的脂肪酸、蛋白质、碳水化合物和微量元素，对于正在长身体的孩子来说，这里营养物质对他们的大脑和视力发育都有很大的益处。

温馨提示：孩子的肠胃还很弱，坚果一次性不要吃太多，不然会给孩子的肠胃带来很大的负担。

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吃零食的注意事项

虽然有些零食孩子多吃一些对他们的生长发育很有益处，但不可否认的是，即使对孩子有益，还是有很多需要注意的相关细节。那接下来就让我们一起看看，孩子吃零食都有哪些注意事项。

1）注意零食只能作为孩子生活的调味剂

零食只是零食，不能作为饭来食用，也不能让零食不离口。一旦孩子吃零食得不到控制，那他们的胃将会一直被零食填满。该吃饭时却没有食欲吃饭，他们的身体也将不能从饭食里面获取足够的营养，这很不利于他们的生长。

2）注意让孩子拥有合理的零食时间

人体胃部排空食物一般需要2-4个小时，但由于孩子的身体代谢较快，他们可能会在正餐之后的两个小时左右出现饥饿感。如果在这个时间让他们适量吃些零食，既能给他们止饿，还能增加些营养，而且不会影响正餐的食欲。

3）注意让孩子少吃夜食

有些孩子在晚餐之后喜欢边吃零食边看电视，或者边吃零食边做作业。但是晚饭过后孩子的运动量会减少，如果长期吃夜食又得不到足够的运动，不但他们的体重很容易超标，而且会给肠胃带来很大负担。

总之，吃零食对于孩子来说并不一定是坏事，家长们没必要总是把零食作为孩子的天敌来对待，但是不受控制盲目的让孩子吃零食也绝对对孩子没好处。关于让孩子如何营养又健康地吃零食，你还有哪些想法呢？

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