小王家的宝宝现在2岁，以前都是很有规律的，晚上9点半睡觉，早上6点起床。春节长假却变了个模式，晚上很晚了也不睡，父母关上灯他还要自己折腾一会儿。

有时候是翻来覆去睡不着，小小孩子就失眠了？有时候是半夜突然惊醒找妈妈，拍拍又睡了。

早上则是变成了小懒虫，有几次饭都做好了还在睡，勉强给他拉起来也是精神不济，吃完饭又躺下睡着了。孩子这是出什么问题了吗？

春节慢慢长假，很多父母都发现自家孩子成了“睡渣”，这究竟是怎么回事呢？

长假这3个原因，容易让娃睡不好

春节是特殊时节，加上今年的假期有些长，既是难得的亲子时光，却也让不少父母产生了困惑。

▼长假睡不好，3个因素总捣乱

1.睡眠环境嘈杂

长假期间家人团聚，电视、手机响个不停，即便是到了睡觉的时间也不会安静下来。宝宝已经睡了，可父母还在看电视、玩手机甚至打牌，这样宝宝睡觉会很不踏实。

强烈的光线刺激，嘈杂的声响，加上妈妈并没有陪在身边，会让小宝宝失去安全感。长假特殊的环境让娃睡不好，还会出现“一惊一乍”的现象。

2.室内温度过高

室内温度过高或过低都会影响到孩子的睡眠质量。长假里家人多，电器使用也多，爱好煲汤的家庭还会利用这段时间每日熬汤，房间里总是热气腾腾的。

尤其是北方的暖气供应充足，更是让孩子从体感上就先热了三分，睡觉会感到口干舌燥、烦躁，因此总是翻来覆去的。

如果这时候“热心”的奶奶或者姥姥在旁边，在给小宝宝盖上过厚的被子，甚至给婴儿包裹得过严，会在半夜给宝宝热醒，只能用哭闹来表达。

捂得过后容易让娃患上“捂热综合征”，出汗、发凉、感冒，就都找来了，还会起湿疹。

3.给孩子喂得过饱

亲朋好友一聚会，孩子自然是焦点，大家都想把好吃的给孩子，从而出现大量“投食”现象。

而且长假期间因为运动量少，很多家庭将原本的三餐改成了两餐，孩子的饮食也与以往不同了。

吃得饱，不规律，造成孩子腹胀、便秘或者腹泻的情况发生，影响到了肠胃健康。孩子睡觉时肠胃不适，自然也会辗转反侧，夜不能寐了。

▼孩子成“睡渣”，危害可不小

孩子睡眠不佳会影响生长激素的正常分泌，从而错过长高的机会。而且长期成“睡渣”，还会导致孩子的免疫力下降，容易生病。

在心理上的影响也不容忽视，这会使得孩子第二天精力涣散，无法集中注意力，记忆力减退，严重的还会出现抑郁、焦虑等不良情绪。

而对于家长来说，辛苦的陪睡、哄睡下，自己也会不堪重负，有时还会对孩子脾气暴躁，认为是孩子在故意捣乱，身心俱疲，还破坏了亲子关系。

不同年龄的孩子，每天正常睡眠时间是多少？

有的宝宝睡不好，而有的宝宝一天里大部分时间都在睡，父母难免会担心，他是不是饿了？会不会睡“傻”了？来看看不同年龄的孩子，每天睡多久正常。

1~3个月的宝宝：睡觉是他的主要任务，白天睡5~6个小时，夜间睡10~11个小时，总计每天睡15~16个小时。

4~12个月的宝宝：活动量逐渐增加，活动范围在扩大，但睡觉仍然是主旋律。

白天睡3~5个小时，夜间睡10个小时左右，总计每天睡眠14~15个小时。

12个月~6岁的孩子：白天玩耍的时间逐渐增加，夜间睡眠也更有规律。

每天平均睡11~13个小时，白天小睡2~3个小时为佳，夜睡宜早睡早起。

家长最好参照以上这份时间表，督促孩子养成规律作息的好习惯，每天少睡半小时看上去并无大碍，但这就像欠债一样。

会像滚雪球一样越滚越大，以透支身体健康为成本换来的“醒来”时间并不划算。

Mindell博士甚至表示，对于10岁以下的孩子，你都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。

此外，儿童生长分泌有两个高峰期，晚上的9点到凌晨1点，以及早上的5点到7点，这两个时间段一定要让孩子睡得好。

孩子睡觉不踏实，如何让TA睡得香？

BabyCenter全球专业育儿专家 Jodi Mindell，通过研究北美、亚洲、英国等 1 万个孩子的睡眠发现，如果养成长期规律的睡眠作息，孩子的睡眠质量也会提高。

包括入睡更快、睡得更久、半夜醒来频率减少。结论适用于 0～6 岁的孩子，越早开始对孩子越有益。

▼饮食

1.对于小宝宝来说，冲调奶粉应严格按照说明中推荐的配比来冲调，如果浓度过高，宝宝消化系统正在发育中，容易因此增加肠胃负担，影响睡眠。

2.半岁左右的宝宝能添加辅食了，辅食不要味道过重，遵循从简单到复杂、从单样到多样、从流食到固体的原则。

不要以大人的标准去随意判断哪个营养更多，从而给孩子吃了太多太浓的辅食，消化不好，也睡得不香。

3.大孩子长假期间应避免暴饮暴食，讲究规律饮食，荤素搭配。

4.睡前不要给孩子喝含有咖啡因的饮料，如红茶、可乐等，容易让孩子变得兴奋而难以入眠。

5.对于正处于疾病中的娃，比如发烧，一定要注意及时补充水分，不要等到孩子脱水了，突然大哭才有所警觉。

▼环境

1.光线要调整得更为柔和一些，关掉电灯，拉好窗帘，不要有强光出现。色调温暖，更容易帮助孩子入睡。

2.睡前一小时，不要让孩子去玩电子设备。电子荧屏的光线和自然光是有区别的，会抑制人体内有助于睡眠的褪黑素的产生，从而给娃的睡眠造成阻碍。

3.长假期间，父母应给孩子划出专门的“睡眠区”，最好是单独的卧室。将门外的嘈杂和室内隔开，给孩子营造一个良好的睡眠环境。

▼运动

小孩子总是精力旺盛的，如果他们在白天一直宅在家，但是却没有足够的运动量，每天在吃、睡间无限循环。晚上必然要“作妖”，扰得家长都睡不好觉。

白天的时候父母应陪着孩子做些简单的运动，或者开发一些亲子类的游戏，通过运动来释放掉孩子的精力，晚上孩子困了自然就睡了，再也不用相互折腾了。

▼仪式

帮孩子形成固定的睡前仪式，将强化他按时睡觉的意识。这点在日常生活中就该形成，并反复演习。

收拾玩具—洗漱—上床听故事—入睡，建立起一套成熟而稳定的睡前仪式，会让孩子养成良好的作息习惯。

同时也能和家长形成良好的依恋关系，让孩子更有安全感。

做到这些，让娃睡个好觉、整夜觉并不难。利用好这段假期，帮助孩子养成良好的睡眠习惯，提高TA的“睡商”，孩子会更出色，家长也更省心，行动吧！

这段时期你的孩子睡得安稳吗？你是如何给娃哄睡的，奶睡、抱睡都不对，你还有哪些妙招呢？

足球是很多男孩喜欢玩的运动之一，但是每次都要找集很多人一起玩，很不方便。现在一款桌上足球机，它模拟真实的足球运动，只要两个人就可以玩，方便快捷。

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