说起护腰小方法，只要在网上搜一搜就会弹出很多很多，有时候真的看得你眼花缭乱，都不知道究竟哪一个方法适合自己~毕竟护腰也是要分不同场合的，而我今天想要分享的是针对于上班族的小伙伴，可以使用以下的小妙招来解决护腰难题~

— ❶ —

改善坐姿

想要做好护腰的第一步，首先我们就要改掉日常的错误坐姿，就像翘二郎腿、驼背等坐姿都是不利于脊椎健康的，不然往后做再好的措施都是于事无补~

1、大家不妨试试在自己的办公电脑椅上放一个专属的护腰神器靠垫，靠垫的确可以对腰肌劳损的人起到缓解的作用，但使用靠垫时也有不少讲究。

这个护腰垫一定要能够托住自己的小腰为前提，这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，胸椎向后凸，颈椎和腰椎向前凸，从侧面看，脊椎犹如两个S的连接。

日本MTG PREMIUM豪华矫姿坐垫 护腰靠垫 脊椎支撑

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我选择的是日本MTG PREMIUM豪华矫姿坐垫，它不仅可以给我们带来如头等舱般的舒适坐感，还能够像手掌一样托住我们的腰背，这个时候你就会感受到腰椎像是被手掌保护着一样。它是采用美式整脊支撑系统，可以使腰椎和骨盆保持稳定，从而帮助你调整到正确的坐姿，保持良好姿态。而且有分四个点保护，靠背位置是左右支撑腰椎和骼骨支撑，座面的左右面是刚好可以与身体完全贴合的曲面设计，可防止肌肉受到压迫而受损，避免骨盆向后或左右倾斜；另一面是骨盆支撑倾斜面，能保持身体重心向前，因而能维持骨盆直立的理想坐姿。

2、其次，我们要根据它的薄厚度来做选择，不管做坐垫还是腰垫，不能太薄太软，这样起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚可能会造成腰椎的过度前屈，而太硬则会硌得人难受。在挑选时可把靠垫试放在腰后，如果垫十分钟后仍然感觉很舒适，那么这个厚度是适合的，如果感觉到腰背疲劳甚至疼痛，则说明这个靠垫不合格。

MTG豪华款坐垫采用的是双重聚氨酯材质，高低双重反弹设计更贴合人体曲线，更好地支撑人体，让我们能坐的正确又舒服。

再有，本身已患有腰椎间盘突出及腰椎管狭窄的人，更要注意靠垫的舒适性。

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抖腿治腰疼法

抖腿治腰听起来好像有些荒唐，其实这是在改善日常办公久坐的坏毛病。这个方法很简单，取站立位，用健侧腿持重，患侧腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1～2分钟，每日数次，可使腰痛减轻。

当然，在办公室里突然抖腿，一来别人会觉得你是神经病，二来发出的声响还会影响办公室里的其它同事，毕竟不是所有的上班族都是拥有独立办公间的~

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为了避免发生声响，不妨试试在地板上垫上一个瑜伽垫，抖腿的时候直接站立在瑜伽垫上，这样不仅软软的很舒适，还不会有声音。当然，除了选择瑜伽垫以外，我们也可以选择其它类似的软垫子。

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逆行治腰疼法　

这个逆行治腰法听起来比较麻烦，其实行动起来还是蛮有趣的~中午午休的时候，或者是晚上下班可以尝试在平整的地上倒退行走，尽量做到膝盖不弯曲，腰部放松，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由摆动，亦可用双手反握轻叩腰部。次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明显减轻。

可以拿热水瓶塞治腰痛法 用手按压患者腰部，压到痛点时，用另—只手取下热水瓶塞(瓶内热水的温度在90°C左右)垫上2层纱布，触及压痛点2～3秒钟，然后取开，防烫伤，连续换用3～5次，每日1次，连续使用1周，即可使腰疼减轻。

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适量运动

对于埋头苦干坐出来的颈腰椎疾病，最好的办法就是进行不负重锻炼，而且可以随时随地做运动，例如不负重下肢抬高，可以自行掌握时间，坚持天天锻炼，每次比上次多锻炼20秒钟，争取达到伸直抬腿坚持5分钟，增强膝关节周围韧带、肌肉的力量。

日常下班回家也可以用这款按摩棒给自己的腰椎按按摩，它是采用狼牙刺猬打造，推动起来的时候比较有感觉，适合退步、颈椎、背部、全身等多处按摩~

1、多做“反向运动”：伏案工作时，弯腰驼背的情况较为多见，因此要进行锻炼的话,最好反其道而行之，尽可能做“反向运动”，比如伸展(伸懒腰)、后仰、拉伸等动作；可以加强后背肌肉的力量，同时也锻炼腹部、胸部肌肉,达到肌力的整体平衡。

2、多做柔韧运动：屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻压向胸部，使背部有拉伸感，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做；屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下；屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子。

好了~以上就是护腰的小妙招啦，看起来是不是很简单呢？一起动起来吧~

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