跑步、跳远等运动，错误的姿势会让你的身体留下病根，一个正确的运动技巧来让你避免这些问题。运动小技巧就是一个关于运动技巧的公众号，它会不定期的分享专业的运动技巧给大家。

跑步、跳远等运动，错误的姿势会让你的身体留下病根，一个正确的运动技巧来让你避免这些问题。运动小技巧就是一个关于运动技巧的公众号，它会不定期的分享专业的运动技巧给大家。

运动前要热身，充分拉伸筋骨，避免受伤，同时也让肌肉进入状态。

放松性的整理活动可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次运动后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

侧方拉伸

将弹力橡皮带的一端系在门把手上或其它固定的地方，将正常手臂的肩膀靠近墙壁，站在离墙壁适当距离的位置。

用受伤手臂抓住橡皮带的手柄后，手肘弯曲90度，贴在身体上。在手肘弯曲的状态下，慢慢拉动橡皮带，使受伤手臂远离身体。这一动作维持约5秒后，慢慢回到最初位置。

外旋运动

将弹力橡皮带的一端系在门把手上或其它固定的地方，将正常手臂的肩膀靠近墙壁，站在离墙壁适当距离的位置。

用受伤手臂抓住橡皮带的手柄后，手肘弯曲90度，贴在身体上，将毛巾卷起夹在腰下。不要将毛巾掉下，保持姿势，慢慢拉动橡皮带，将受伤手臂向身体外侧转动。这一动作维持约5秒后，慢慢回到最初位置。

内旋运动

将弹力橡皮带的一端系在门把手上或其它固定的地方，将正常手臂的肩膀靠近墙壁，站在离墙壁适当距离的位置。

用受伤手臂抓住橡皮带的手柄后，手肘弯曲90度，贴在身体上，在这一状态下将手臂向肚子方向拉。这一动作维持约5秒后，慢慢回到最初位置。

后伸运动

将弹力橡皮带的一端系在门把手上或其它固定的地方，面对墙壁站立。用受伤手臂抓住橡皮带的手柄。在手肘弯曲的状态下拉伸橡皮带，使手向腰部靠近，手肘向后。这一动作维持约5秒后，慢慢回到最初位置。

前屈运动

将弹力橡皮带的一端系在门把手上或其它固定的地方，背对墙壁站立。用受伤手臂抓住橡皮带的手柄，手肘弯曲90度，伸直手臂，手向前推。这一动作维持约5秒后，慢慢回到最初位置。

[潮妈妈特色栏目推荐 ]
大杂烩：zarahome 也是zara的牌子吗？→ 猛戳这里
大杂烩：超妈妈-玉兰油防晒霜价格及品质怎么样？值得买吗？→ 猛戳这里
大杂烩：2023年粉底液新品推荐→ 猛戳这里
大杂烩：潮妈妈-好用的清洁面膜7大品牌推荐→ 猛戳这里
大杂烩：潮妈妈-防晒效果看得见的防晒霜7大品牌推荐→ 猛戳这里