很多女性朋友因为姨妈推迟，样貌比起同龄人老十岁。其中原因之一是黄体酮不足导致气血不足引起。如果您也有类似的困惑，不妨花5分钟了解下什么是黄体酮，黄体酮不足吃什么好？

很多女性朋友因为姨妈推迟，样貌比起同龄人老十岁。其中原因之一是黄体酮不足导致气血不足引起。如果您也有类似的困惑，不妨花5分钟了解下什么是黄体酮，黄体酮不足吃什么好？

黄体酮对女人来说，有着重要的意义。黄体酮是由卵巢黄体分泌的一种天然孕激素，有了它的存在，女人才会更加年轻漂亮。倘若黄体酮分泌降低，就会出现气血不足；又因为气血不足，会进一步加重黄体酮分泌不足的情况。久而久之，姨妈就会出现推迟。

黄体酮是人体可以自我分泌的物质，如果出现了黄体酮不足的情况，我们完全可以先通过食补的方法补充黄体酮！食疗不愈，再用药疗。接下来，我要分享一道调经粥：双豆小米粥，既补充黄体酮，又能暖宫补气血。

— ❶ —

准备食材

一人份需要的食材有黑豆、黄豆各5克、小米20克、红枣3颗、枸杞子10粒、老红糖5克。您可根据具体食用人数酌情增减食材的用量。

— ❷ —

浸泡黑豆和黄豆

黑豆和黄豆洗净后提前浸泡5小时以上，这项工作我们可以在前一天的晚上来完成。黑豆在浸泡的时候会有些许掉色，这属于正常现象。豆类甘味入脾，黑豆补血益气，黄豆富含维生素E，两种豆类都含有丰富的植物蛋白，且各有所长，搭配一起互助互益。

— ❸ —

浸泡小米

小米淘洗干净后用清水浸泡15分钟。浸泡小米的水不要丢掉，我们煮粥时会用到。经过浸泡的小米煮出的小米粥口感更清香，粥表面还有一层米油。您下次再煮制小米粥时要试试这个小窍门。小米中维生素、核黄素、烟酸的含量都很高，这些营养对补充黄体酮都有益处。此外小米还可以滋阴补虚，补养气血，作为一种常见的食材，小米不仅适合女人常吃，老人、孩子都可以食用。

— ❹ —

煮制豆类食材

将泡好的豆子放入养生杯中，加入适量的清水开始煮制，选择煮粥程序，总时长为1个半小时。这里说说加水量，因为我们后面加入小米时还会加入一些浸泡小米的水，所以煮制豆子时，水不要放太多，没过豆子一点就可以了。

— ❺ —

加入小米

豆子煮制20分钟左右后，加入小米和小米浸泡水继续煮制。如果您用的是普通锅具的话，记得加入小米大火煮开后要转中小火熬制。

— ❻ —

加入红枣

小米煮制半小时后加入红枣，继续再煮制30分钟左右。红枣不宜煮制过久，时间太长枣的颜色会发黑，口感也不甜了，所以煮熟即可。因为养生杯的功率不是很大，所以煮制30分钟，如果您用的普通锅具的话，15至20分钟红枣就成熟了。

— ❼ —

加入红糖

收尾时加入红糖，用汤勺搅动一下以加快红糖的溶化。红糖不用长时间加热，一般情况下煮上个几分钟就差不多了。

姨妈推迟，黄体酮不足是标，而很多时候宫寒才是本。红糖可活血化淤，这对调经暖宫有重要的意义。未精炼过的红糖保留了更多甘蔗的营养，它富含核黄素、胡萝卜素、烟酸等，这些营养元素都是生成黄体酮不可缺少的。需要注意的是，我们所说的红糖是这种老红糖，而不是赤砂糖。赤砂糖是工业化白砂糖过程中不能脱色的尾料，没有甘蔗的营养成分。

— ❽ —

加入枸杞

加入清洗干净的枸杞，程序也正好结束。枸杞不用长时间高温加热这个小细节，常看我文章的朋友一定都记得了。 枸杞滋补肝肾，有保养卵巢的作用，也可助力黄体酮的正常分泌。枸杞中所含的部分营养成分并不耐高温，所以不论是在煮粥还是煲汤时，都建议您在结束时加入就可以，以保持枸杞的营养。

【小提示】

1.不是所有人都适合食用浸泡过豆类的水，所以我们并没有泡豆水用来煮粥。

2.黑豆和黄豆都要彻底煮熟煮烂。

3.此方可用于女性朋友日常补充黄体酮食用，孕期不宜食用。

您还知道什么食物含黄体酮吗？我们一起来讨论吧！如果我的文章对您有所帮助，就请帮我点赞，收藏和转发吧！

[潮妈妈特色栏目推荐 ]
大杂烩：zarahome 也是zara的牌子吗？→ 猛戳这里
大杂烩：超妈妈-玉兰油防晒霜价格及品质怎么样？值得买吗？→ 猛戳这里
大杂烩：2023年粉底液新品推荐→ 猛戳这里
大杂烩：潮妈妈-好用的清洁面膜7大品牌推荐→ 猛戳这里
大杂烩：潮妈妈-防晒效果看得见的防晒霜7大品牌推荐→ 猛戳这里